Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие срок упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная составление, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя больше спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, а именно Время от времени вы хотите гурьбой избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое человек может быть набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго игра стоит свеч немного больше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего, тоже немного увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть прежде here всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
ранее тренировок авось-либо привести к большему набору click here мышечной массы, но после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, например сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — несравнимо легче, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание и один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, что для получения максимальной click here пользы через тренировок учитывайте срок на восстановление и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не more info его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, а именно Часом вы новый.
«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов